L’alimentation est un pilier de la récupération.
L’arrivée d’un bébé est une période d’immense joie et d’intenses apprentissages. Souvent, toute l’attention se porte sur le nouveau-né, et c’est bien normal ! Mais au milieu de cette nouvelle vie, la jeune maman a, elle aussi, des besoins essentiels, notamment en matière d’alimentation. Nourrir son corps correctement après l’accouchement n’est pas un luxe, c’est la clé de votre récupération, de votre énergie et de votre bien-être émotionnel.
Pourquoi l’alimentation est cruciale en post-partum ?
Le post-partum est une phase de grandes transformations. Votre corps a accompli un travail colossal et a besoin de se reconstruire. Une nutrition adaptée est fondamentale pour plusieurs raisons :
- Récupération physique : qu’il s’agisse d’un accouchement par voie basse ou par césarienne, votre corps a besoin de nutriments pour guérir les tissus, reconstituer les réserves de sang (fer notamment) et retrouver sa vitalité.
- Gestion de l’énergie : les nuits hachées et les exigences d’un nouveau-né peuvent être épuisantes. Une alimentation équilibrée vous fournit l’énergie nécessaire pour faire face à cette nouvelle cadence.
- Soutien émotionnel : ce que vous mangez influence directement votre humeur, contribuant ainsi à réduire les risques de baby blues ou de dépression post-partum.
- Allaitement : si vous allaitez, votre corps a des besoins énergétiques et nutritifs accrus pour produire un lait de qualité tout en maintenant vos propres réserves.
Voici une recette que j’aime beaucoup, très simple et excellente.
Le tajine de poulet sucré, salé issu du livre de Julia Simon “Bien vivre le quatrième trimestre au naturel”
800g de blanc de poulet
2 oignons
1 cuillère à café de cannelle et 1 de cumin
3 à 4 tomates ou 1 boîte de tomates concassées
600g de carottes en petits tronçons
400g de navets en morceaux
1 bouillon de légumes
125g de pruneaux
10 abricots secs
20 amandes
2 càs de graines de sésame
- Commencez par faire revenir les épices dans un peu d’huile d’olive, puis y ajouter les oignons et la viande. Faire revenir.
- Ajoutez les tomates, les légumes coupés et le bouillon de légumes. Ajoutez de l’eau si nécessaire, à hauteur des légumes.
- Laissez mijoter une trentaine de minutes à feu moyen.
- Ajoutez les pruneaux et les abricots, puis laissez mijoter encore 10 minutes.
- Faites torréfier les amandes et le sésame dans une poêle sans matière grasse.
- Servez avec de la semoule et parsemez avec les amandes et le sésame.
N’hésitez pas à laisser mijoter quelques heures à feu tout doux. Bon appétit !
Avec un nouveau-né, le temps est une denrée rare. Voici quelques astuces pour vous nourrir sans stress :
- Préparez en amont : si possible, cuisinez et congelez des portions de repas complets avant l’accouchement. Soupes, gratins, plats mijotés sont parfaits.
- Demandez de l’aide : n’hésitez pas à solliciter vos proches pour qu’ils vous apportent des plats préparés, fassent les courses ou cuisinent pour vous.
- Privilégiez le chaud : les repas chauds sont souvent plus réconfortants et digestes en post-partum.
- Des snacks sains à portée de main : ayez toujours des fruits frais ou secs, des oléagineux, des yaourts ou des barres de céréales maison à portée de main pour les petits creux.
- Soyez indulgente avec vous-même : il y aura des jours où vous mangerez des pâtes ou une pizza. L’important est de manger et de vous nourrir. Ne vous culpabilisez pas et faites-vous plaisir.
L’alimentation en post-partum est un acte d’amour envers vous-même et votre bébé. Elle est un pilier essentiel pour traverser cette période intense avec plus de sérénité et d’énergie. Prenez le temps de vous écouter, de vous nourrir avec bienveillance, et n’oubliez jamais que votre bien-être est la fondation de votre nouvelle vie de parent.
Je suis là pour vous accompagner dans tous les aspects de votre bien-être de jeune maman. N’hésitez pas à me contacter pour trouver le soutien dont vous avez besoin.
Affectueusement,
Aloïs